بزرگ والدین (عمر 65 سال اور اس سے زائد) کے بچوں کے لیے صحت سے متعلق مشاورتی پیغام
مرتبہ: ڈاکٹر عبدالغفور سجاد
پی ایچ ڈی (فزیوتھراپی) | OMPT | PGD | DPT
والدین نے ساری زندگی اپنی اولاد کی پرورش اور دیکھ بھال میں گزاری۔ بڑھاپے میں ان کی جسمانی صحت، خودمختاری اور معیارِ زندگی کو برقرار رکھنا اولاد کی اہم ذمہ داری ہے۔ عالمی ادارۂ صحت (WHO) کی 2020 ہدایات کی روشنی میں پاکستان کے معاشرتی تناظر کو مدنظر رکھتے ہوئے درج ذیل سفارشات پیش کی جاتی ہیں:
روزمرہ جسمانی سرگرمی
اولاد کو چاہیے کہ والدین کو روزانہ ہلکی پھلکی جسمانی سرگرمی کی ترغیب دیں، مثلاً:
صبح یا شام کے وقت گلی، پارک یا مسجد کے صحن میں چہل قدمی
فجر یا مغرب کی نماز کے بعد ہلکی اسٹریچنگ
گھریلو ہلکے کام جیسے پودوں کو پانی دینا یا سامان ترتیب دینا
قلبی (ایروبک) ورزش
بزرگ افراد کے لیے ہدف ہونا چاہیے:
ہفتے میں 150 تا 300 منٹ درمیانی شدت کی ورزش (مثلاً تیز قدموں سے واک)
قریبی مارکیٹ، مسجد یا رشتہ داروں کے گھروں تک پیدل جانا (اگر محفوظ ہو)
طاقت اور توازن کی مشقیں (ہفتے میں کم از کم 3 دن)
گرنے کے خطرے کو کم کرنے اور خودمختاری برقرار رکھنے کے لیے درج ذیل مشقیں مفید ہیں:
کرسی پر بیٹھ کر کی جانے والی ورزشیں
کرسی سے اٹھنا اور بیٹھنا (ٹانگوں کی طاقت کے لیے نہایت مؤثر)
دیوار کے ساتھ پُش اپس
گھر کے اندر ایڑی سے پنجے تک چلنے کی مشق
نماز کی حرکات (لچک اور توازن کے لیے بہترین)
ہلکے وزن کی ورزشیں (ڈمبل یا پانی کی بوتل کے ساتھ)
طویل بیٹھنے سے پرہیز
زیادہ دیر بیٹھے رہنا نقصان دہ ہو سکتا ہے، اس لیے:
ہر 30 تا 60 منٹ بعد کھڑا ہونا یا پوزیشن تبدیل کرنا
گھر یا صحن میں چند منٹ چہل قدمی
ٹی وی دیکھتے وقت ہلکی اسٹریچنگ
خاندان کے لیے اہم پیغام
اولاد کی توجہ، حوصلہ افزائی اور نگرانی بزرگ والدین کو گرنے سے بچانے، حرکت میں بہتری لانے اور انہیں پُراعتماد و سماجی طور پر متحرک رکھنے میں کلیدی کردار ادا کرتی ہے۔
صحت مند والدین، خوشحال گھر کی بنیاد ہوتے ہیں۔
محبت کے ساتھ دیکھ بھال کریں، مقصد کے ساتھ حرکت کو فروغ دیں۔